Ik kan met zekerheid stellen dat iedereen wel eens spierpijn heeft gehad.
Er zijn twee soorten gradaties van spierpijn.

De 1^e is de lekkere pijn die je de dag na het sporten voelt. Als de beloning van een goede training voel je lichtjes de stijfheid als je de getrainde spier aanspant. Je voelt je goed en kijkt uit naar de volgende training.

En dan heb je de 2^e. Dit is de soort spierpijn die je tot regelrechte wanhoop drijft. Spierpijn die je krijgt na een hele zware training of na een nieuwe oefening. Een trap oplopen kost de grootste moeite en een activiteit als gaan zitten achter je bureau doet zoveel pijn dat je overweegt een vrije dag op te nemen. En geloof het of niet. Eenmaal hersteld kijken we allemaal weer uit naar de volgende training. Klaar om opnieuw de uitdaging met je lichaam aan te gaan en in betere vorm te komen. Dus staan we de volgende week weer in de sportschool om diezelfde training nogmaals te doen. Tot het uiteindelijk geen pijn meer zal doen en kunnen concluderen dat we in betere shape zijn.

Wat is spierpijn?

Na een zware belasting zoals sport ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren. Dit noem je ook wel microbeschadigingen. Doordat deze scheurtjes de zenuwen prikkelen voelen je spieren stijf en pijnlijk aan. Deze pijn kan van 1 dag tot een hele week duren. Tijdens deze periode worden de afvalstoffen afgevoerd en de scheurtjes hersteld.

Herstel?

Wanneer je niet sport. Voornamelijk als je slaapt, is je lichaam bezig te herstellen. Je lichaam bereidt zich voor op een volgende training en doet dat door de scheurtjes te herstellen en sterker te maken. Dit kan niet zonder de bouwstenen van je spieren. Eiwitten. Na volledig hersteld te zijn kun je een iets zwaardere training aan omdat je lichaam zich heeft aangepast. Op dit principe van “progressieve weerstand training” is fitness gebaseerd.

Niet trainen?

Als vuistregel kun je aanhouden dat je niet een spiergroep traint waar je spierpijn voelt. Je kunt andere spiergroepen trainen of een rustige cardiotraining inlassen zodat je toch kunt sporten.

Do`s

Er zijn veel manieren om spierpijn te verlichten.
Deze werken uitstekend:

• Masseer de spier meteen na het trainen. Doe dit zelf of ik gebruik daar de trilplaat voor. Dit bevordert de afvoer van afvalstoffen.
• Warm douchen of een warm bad om de pijn te verzachten en stijfheid te verminderen.
• Een paar keer per dag lichtjes stretchen om de stijfheid te verminderen.
• Goed slapen, je herstelt dan het meest. Een nachtrust van minimaal 8 uur heb je absoluut nodig na een zware training.
• Goed eten. Je hebt bouwstenen nodig om te herstellen. Eet dagelijks veel eiwitten zoals magere vlees, vis, kip of eiwitshakes.

Dont`s

• Het gebruik van pijnstillers raad ik ten zeerste af. Dit omdat deze vorm van pijn als structureel gezien kan worden en structureel gebruik van pijnstillers brengt onnodige gezondheidsrisico`s met zich mee.
• Zwaar trainen. Een zware training van een reeds beschadigde spier verlengt alleen de herstelperiode en verhoogt de kans op blessures. De spier is dan namelijk zwakker.