Water Water water

Waarom water drinken?

Transport: Ons lichaam bestaat voor ongeveer 60 procent uit water. Water heeft een belangrijke functie bij het transport van voedingsstoffen in ons lichaam. Ons bloed bestaat voor een groot gedeelte uit water. Deze vloeistof (bloedplasma) bevat belangrijke stoffen, zoals bloedcellen, bloedplaatjes, hormonen, suikers, vitaminen, mineralen, maar ook afvalstoffen en zuurstof. Het bloed zorgt ervoor dat deze stoffen op de goede plek in het lichaam terecht komen. Zonder water zou dit onmogelijk zijn. 

Vulling en veerkracht: Daarnaast bevindt water zich in en tussen onze lichaamscellen. Dit vocht geeft de cellen body en veerkracht en zorgt ervoor dat voedingsstoffen de cel binnen kunnen dringen. Onze hersenen bestaan zelfs voor 90 procent uit water. Dat verklaart ook waarom je na het drinken van alcohol (waterafdrijvend) een enorme hoofdpijn hebt. 

Zwangerschap: Tijdens de zwangerschap speelt water een hele speciale rol. Het vruchtwater beschermt de baby tegen schokken en stoten. 

Temperatuur: Tot slot speelt water een belangrijke rol bij de regulatie van de lichaamstemperatuur. Zweten zorgt ervoor dat ons lichaam wordt afgekoeld, terwijl het lichaam wordt warm gehouden doordat warm bloed wordt rondgepompt. 



Hoeveel water drinken?

Water komt niet alleen uit de kraan, maar zit ook in grote hoeveelheden in ons voedsel. De meeste mensen zullen dagelijks uit hun voedsel ongeveer een halve tot een hele liter water halen. 

In totaal moet je elke dag ongeveer 2,5 liter water binnenkrijgen. Als je gemiddeld 0.75 liter water met je voedsel tot je neemt, blijft er nog 1,75 liter over. Daarom moet je dagelijks een stuk of 6 glazen water drinken. Limonade, kruidenthee en andere vloeistoffen tellen natuurlijk ook mee. 

Wees matig met vochtafdrijvende middelen, zoals alcohol. Van koffie en thee is niet exact bekend of ze vochtafdrijvend werken. Lang werd gedacht dat deze middelen vocht zouden onttrekken aan het lichaam, maar de laatste tijd zijn er een aantal onderzoeken verschenen waaruit het tegendeel blijkt.  

Natuurlijk varieert de waterbehoefte per persoon. Als je ouder bent, heb je meer vocht nodig dan op jonge leeftijd. Ook moet je meer drinken als je veel sport. Met de Spa Water Coach bepaal je gemakkelijk hoeveel water jij dagelijks moet drinken om gezond te blijven. Kijk op: http://www.spawatercoach.nl



De risico’s van teveel water

Tijdens de Nijmeegse vierdaagse een paar jaar geleden was er een hittegolf. Toen werd pas echt duidelijk dat zowel een gebrek aan water als een overdosis water schadelijk kan zijn voor het lichaam. Achteraf is gebleken dat een aantal mensen onwel is geworden door overhydratatie. 

Wat gebeurt er dan als je teveel water drinkt? In je lichaam moet er altijd een balans zijn tussen de hoeveelheid water en zouten. Als je lichaam teveel water binnenkrijgt ten opzichte van zout,  zwellen je cellen op. Je krijgt hoofdpijn en in extreme omstandigheden kan je zelfs in coma raken of overlijden. 

Het is daarom raadzaam om  je te houden aan de 2 tot 2,5 liter water per dag. Drink in ieder geval niet meer dan 4 liter en eet regelmatig iets tussendoor. 



Hoe merk je dat je te weinig hebt gedronken?

Als je te weinig drinkt, zal je in eerste instantie last krijgen van hoofdpijn. Ook voel je je moe en krijg je last van een trage stoelgang. Je plast weinig en je urine is donker van kleur. 

Als je over een lange periode te weinig drinkt, merk je dat je huid minder elastisch wordt. Ook kan je last krijgen van je spieren (spierkramp). Andere symptomen zijn: een lage bloeddruk, hartritmestoornissen, misselijkheid, erge hoofdpijn, zwakte en ingevallen ogen. 

Als je last hebt van deze klachten, neem dan direct contact op met je huisarts en zorg ervoor dat je vanaf dat moment 2 liter water per dag tot je neemt.